2024年1月运动数据，跑步和俯卧撑都有好的开始

从1月15日开始坚持运动，到今天已经半个月整了，这里总结一下一月的数据。

一月份运动项目只有两项，跑步和俯卧撑。

跑步

跑步数据：

1月15日开始第一次跑步，一月份总共跑步次数7次，跑步里程27.64公里，平局跑量为3.94公里每次，单次最长距离为4.30公里，平均配速为7分13秒，目前最长连续周数为3周。

跑步经历：

第一次跑步3.10公里，第二次跑步3.30公里，第三次跑步4.10公里。这几次跑步腿上跟灌了铅一样，跑完小腿严重发胀，喘不过起来。后面每次一到两公里的时候都感觉坚持不到4公里，过了两公里后，跑着跑着，就跑过了4公里，不过跑完依然有点累。

下月目标：

下个月前半月稳住4.30公里每次，后半月调整到5.10公里每次。现在只追求循序渐进，不追求速度与跑量，毕竟咱有的是时间。

俯卧撑

从1月15日开始，坚持每天做俯卧撑，几乎每天做3组俯卧撑，总数量从12个慢慢到35个。一月份累计俯卧撑439个。

下月目标：

从2月份起，每天俯卧撑的数量调整到每天50个，方式由每天3组自由练习的模式调整为软件的训练模式。前半个月采用更多组的方式达到50个，后半月争取5组内做到50个。

其它

下个月把腰腹核心锻炼加入到计划中，加油把。