关于跑步，长期更新
所属分类：生活随笔 | 发布于 2022-09-18 23:03:33
从2022年8月1日开始跑步，这里有跑步的一切，长期更新。
跑步计划
计划一周跑步四次，具体如下：
- 周二晚上(变速跑)
- 周四早上
- 周五晚上
- 周日早上(长距离跑)
跑前热身
跑前热身的作用到活动全身胫骨，具体动作如下：
- 踢毽子
- 高抬腿
- 左(右)后抬腿
- 胯下击掌
- 向前马克操
跑后拉伸
跑后拉伸的作用是防止肌肉僵硬，具体动作如下：
- 小腿拉伸
- 大腿前侧拉伸
- 膝盖外侧拉伸
- 腿后侧拉伸
- 弓箭步拉伸
- 腰部拉伸
- 臀部拉伸
- 前压腿