认识HIIT(High Intensity Interval Training)

跟着视频练了七八次HIIT，直接昨天晚上搜索了一下HIIT，才直到HIIT到底是啥，有啥特点。

什么是HIIT？

HIIT的英文全称是High Intensity Interval Training，英文看不懂没关系，中文一翻译就瞬间秒懂，中文直译为高强度间歇训练。

HIIT的特点

通过中文直译就可以看出，HIIT有三个特点

高强度：高强度指运动强度接近最大负荷的状态。这里的运动可以是无氧运动，比如举铁、俯卧撑等偏肌肉的训练，也可以指有氧运动，如跑步、游泳等偏重心肺功能的训练。

间歇：间歇指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如高强度运动45秒，低强度运动15秒，重复进行20分钟。低强度运动可以是高强度运动的50%左右的运动强度，也可以是慢走甚至直接休息。

训练：这里用训练是因为要达到一定的强度，才能称之为HIIT，如果强度不够，那就只能是锻炼了。

HIIT的训练方法(课程)有哪些?

网络上最常见的是tabata，其它的还有focus T25， px90等课程。