跑步之跑前热身与跑步拉伸

跑前热身和跑后拉伤能减少运动损伤，“跑前动态热身，跑后静态拉伸”，这句话可以解释热身与拉伸的区别。

1、目的

1.1、跑前热身

• 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
• 唤醒集体，对即将到来的运动做好全面准备；
• 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑的更快；
• 调动心肺，客服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间；

1.2、跑后拉伸

• 快速缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛；
• 消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
• 保持肌肉弹性，减少运动损失；
• 让身体从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；

2、跑前热身动作

3、跑后拉伸动作

• 大腿前侧拉伸
• 大腿侧面拉伤
• 小腿拉伸
• 膝盖外侧拉伸
• 臀部拉伸
• 腰部拉伸