戒烟笔记，戒烟你需要知道的那些事
所属分类：生活随笔 | 发布于 2022-08-22 15:04:33
如果你知道这些，你就能更好的戒烟。
根据自己的实际经验，分享下面这些内容。
戒烟目的
- 我不要再满嘴烟臭
- 我不要再彻夜不眠
- 我不要再烟雾缭绕
- 我不要再满世界找烟
戒烟措施
- 刷牙或洗脸或冲凉
- 喝一杯冷水
- 不带钱出去走走，比如参加体育运动
- 睡大觉
- 上戒烟吧学习
戒烟后不同时间段身体的反应
- 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
- 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
- 戒烟12小时后：体内尼古丁含量会迅速降低，体内一氧化碳在这个时候会下降到正常水平，人体的血氧含量也会恢复到正常状态。
- 戒烟24小时后：烦躁和焦虑情绪将会达到顶峰，并且会在今后的几天内每天持续5次以上(这就是烟瘾犯了)，这时候人体内的血压开始下降，趋于正常水平。
- 戒烟48小时后：烦躁和焦虑情绪继续出现，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
- 戒烟72小时后：可以说是最困难的阶段，在这个阶段尼古丁的清除将会达到峰值。
- 戒烟7天后：每天烟瘾发作的次数将会减少到3次，并且肺部呼吸将会明显改善，精神状态有所改善，同时身体出现各种戒烟综合征，如失眠、痴睡、口腔溃疡等等。
- 戒烟21天后：大部分人戒烟综合征会逐渐减轻甚至消失，烦躁焦虑情绪得到缓解，呼吸轻松，味觉嗅觉完全恢复，口臭消失，开始讨厌闻到烟味，戒烟宣布阶段性胜利。
- 戒烟3个月：任何呼吸问题都得到了改善，身体各项机能会得到极大的改善，皮肤变好，精神面貌变好，而且肺部的效率增加了10%。
- 戒烟1年后：身体外在表现和不吸烟的人一模一样，对吸烟有了充分的认识。如果能保证在今后不复吸的话，那么恭喜你，你戒烟成功了。
- 戒烟5年后：中风的危险性下降到从不吸烟者水平。
- 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
- 戒烟15年后：患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
戒烟小句子
- 挺过去晴空万里，抽一根悔恨终身。
- 有一种时间叫度日如年--认识不到位熬时间的人；快乐的时光总是短暂的--认识到位享受无烟生活的人。