一般都在晚上跑步，根据月落升落的时间可以合理调整跑步的时间，以确保跑步的时候有足够的光线照明，避免摸黑跑步。
1、太阳、地球、月亮运行规律
回顾一下小学地理的基本知识，地球是太阳的卫星，地球围绕太阳转，转一圈是一年365天；月亮是地球的卫星，月亮围绕地球转，转一圈是一个农历月，约29.天；另外地球会自转，转一圈是一天24小时。
2、月相变化
月相，之的是随着地球、月球和太阳三者位置的不同，我们在地球上看到月亮被照亮的部分发生周期性的变化，出现各种圆缺形态，称之为月相。
苏轼的诗句“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，这里的圆缺指的就是“月相变化”。
月亮有8种变化形式，顺序为：新月-> 蛾眉月 -> 上弦月 -> 盈凸月 -> 满月 -> 亏凸月 -> 下弦月 -> 蛾眉月 -> 残月 -> 新月。
3、月升月落时间表
先看表格：
网上也有其它的说法，个人更容易接受和理解的是月初(农历初一)早上6点月亮升起，晚上18点月亮落下，然后每天月升和月落推迟48分钟。
依照这个算法，得到如下结论：
- 农历初七初八，月升12点，月落24点，也就是前半夜能看到月亮；
- 农历十五十六，月升晚上18点，月落第二天早上6点，也就是整夜都能看到月亮；
- 农历二十二二十三，月升24点，月落第二天中午12点，也就是后半夜能看到月亮。