坚持运动两个月，累计跑步150公里

从9月1日开始有规律的坚持运动锻炼，到目前为止整整两个月。

现在运动项目基本上固定下来了，跑步基本上是跑一休一，跑前做20分钟的HIIT。腹肌训练预期也是锻炼一天然后休息一天，但是这个完成的不是很好。从10月中下旬开始，有目的的增加了肩和背的训练，一般和腹肌训练安排在一起，但是目前完成度也不是很好。

在今天晚上跑完5.2公里后，每月跑步16次，累计跑步32次，跑步总里程来到了151公里，在悦跑圈也获得了中级跑者2的称号。从最开始的7分30配速，到现在的6分35左右配速，进步还是比较慢的，但是也不着急，有的是时间，慢慢来，慢慢进步。

接下来调整一下跑步频率，之前是最好每周4次，现在随缘吧，每周3次跑步也是可以的，主要是目的是保护膝盖。

这两个月体重基本上没变化，具体原因未知，还是蛮遗憾的，感觉运动量也还是可以的，可能就是平时吃的有点多。

现在几乎不练胸和手臂，前段时间听到一个说法，“不练胸，少练背，拼命练肩”，感觉还是蛮有道理的。看到李维刚说过，他就是没有主动练手臂，他手臂上的肌肉都是练其它的部位代偿出来的。

最近也增加了一些户外活动，上周日去走完了大小阳台山，用时3个半小时。时间上超出预期，感觉运动还是很有效果的，爬完阳台山，腿也没有怎么不舒服，可能有轻微的不舒服吧，反正比之前每次爬山好多了。

目前来说，整体效果很好，继续这样，坚持下去吧。